Avec des milliers d’exercices de basketball disponibles dans les vidéos, les livres et sur Internet, il peut être difficile pour les nouveaux entraîneurs de savoir quels exercices bénéficieront réellement à leurs équipes. Cependant, le secret d’une planification réussie des entraînements réside souvent dans l’apprentissage auprès d’entraîneurs expérimentés et dans l’adaptation de leurs techniques éprouvées.
Voici 9 conseils pour reconnaître et mettre en œuvre des exercices de basketball efficaces.
1. Faites des exercices réalistes
Souvenez-vous de la frustration d’apprendre des choses à l’école qui n’apparaissaient jamais à l’examen? En basketball, le gymnase est votre salle de classe et les matchs sont l’examen. Pour aider vos joueurs à réussir (gagner des matchs), concentrez-vous sur l’enseignement de compétences qui seront directement applicables pendant les matchs. Si un exercice ne reflète pas les situations de jeu, il ne vaut pas la peine d’être inclus dans l’entraînement.
2. Assurez la pertinence
De nombreux entraîneurs utilisent des exercices qu’ils faisaient au lycée ou à l’université, ou leurs préférés, même si ces exercices n’ont aucune pertinence par rapport à leur attaque, défense ou philosophie d’entraînement actuelle. Assurez-vous que chaque exercice que vous utilisez correspond aux besoins spécifiques et aux stratégies de votre équipe actuelle.
3. Faites des exercices progressifs
Si vos joueurs peuvent soulever 10kg en septembre, mais soulèvent toujours le même poids en mai, ils s’entraînent peut-être régulièrement, mais ils ne deviennent pas plus forts. De même, vos exercices d’entraînement doivent évoluer à mesure que vos joueurs se développent. Les meilleurs exercices défient les joueurs à s’améliorer continuellement tout au long de la saison.
4. Intégrez la compétition
L’une des leçons les plus précieuses que vous pouvez enseigner à vos joueurs est comment être compétitif. Intégrer des éléments de compétition dans vos exercices, que ce soit contre d’autres joueurs, eux-mêmes ou le chronomètre, renforce à la fois leur esprit compétitif et leur niveau de compétence. Les exercices non compétitifs ne produisent souvent pas d’amélioration significative.
5. Intégrez le conditionnement
Si votre équipe a besoin de beaucoup courir à la fin de l’entraînement pour maintenir sa condition physique, vous n’intégrez probablement pas suffisamment de conditionnements dans vos exercices. Gardez les joueurs en mouvement et minimisez les temps morts. Presque tous les exercices en demi-terrain peuvent être adaptés en exercice sur tout le terrain avec quelques ajustements, augmentant ainsi le composant de conditionnement.
6. Évitez les complications
Les exercices doivent pousser vos joueurs à améliorer leurs compétences, leur concentration et leur esprit d’équipe, parfois même plus que lors des matchs. Cependant, les exercices ne doivent pas être si difficiles qu’ils semblent impossibles, surtout à des niveaux inférieurs où l’échec répété peut nuire à la confiance d’un joueur.
7. Gardez les groupes petits
Nous savons tous que la répétition est la clé de l’apprentissage. Alors pourquoi organiser des exercices où de nombreux joueurs restent debout en attendant leur tour? Divisez plutôt l’équipe et organisez des exercices aux deux extrémités du terrain pour maximiser le temps d’entraînement. Mieux encore, utilisez des entraîneurs adjoints et mettez en place des stations d’exercices pour que chaque joueur reste engagé et s’améliore.
8. Incluez la prise de décision
Apprendre à vos joueurs à être compétitifs et à prendre de bonnes décisions est un aspect crucial de l’entraînement. Cela peut être difficile pour les entraîneurs qui veulent contrôler tous les aspects du jeu, mais il est important de permettre aux joueurs de prendre des décisions pendant l’entraînement. Ils seront mieux préparés à faire des choix intelligents pendant les matchs, en particulier sous pression.
9. Gardez ça amusant
Bien que tous les exercices n’aient pas besoin d’être amusants, ils doivent au moins être intéressants et stimulants. C’est particulièrement vrai pour les jeunes joueurs et à mesure que la saison avance. La fatigue et l’ennui sont deux des plus grands tueurs d’entraînement. Variez les exercices et gardez les entraînements dynamiques pour maintenir l’engagement et la motivation des joueurs.
En suivant ces 9 conseils, vous deviendrez un “coach de compétences” plutôt qu’un simple “coach d’exercices”, en veillant à ce que chaque entraînement soit utile et contribue directement au succès de votre équipe.