L’article Exercices individuels (9/12) – Débuter et progresser au basket : conseils et astuces pour progresser rapidement ! offre un ensemble d’exercices pour améliorer vos compétences de basketball. Il commence par des exercices sur le pied de pivot, essentiels pour les débutants. Ensuite, il propose des exercices de dribble, du niveau débutant au niveau avancé, pour renforcer votre contrôle du ballon. Vous trouverez également des exercices pour perfectionner les changements de main en dribble, ce qui est crucial pour surprendre la défense.
L’article aborde également le tir avec deux exercices visant à améliorer votre mécanique de tir. Il se penche ensuite sur l’attaque du panier en dribble, vous aidant à vous orienter efficacement et à initier le dribble. Enfin, l’article se termine par des exercices de défense pour renforcer votre position et vos mouvements défensifs, ce qui est crucial pour devenir un joueur complet.
Que vous soyez débutant ou joueur avancé, ces exercices individuels vous aideront à progresser rapidement dans votre jeu de basketball. Alors, préparez-vous à travailler dur et à peaufiner vos compétences sur le terrain !
Exercices individuels
Exercice individuel : le pied de pivot
Dans ce tutoriel vidéo, deux exercices vous sont proposés afin de perfectionner l’utilisation de votre pied de pivot, une compétence cruciale pour les novices du basket.
- Exercice 1 : Avec le ballon en mains, effectuez un pivot sur place, d’abord en engagé, puis en effacé.
- Exercice 2 : Suite à une auto-passe, effectuez un pivot en direction du panier, puis initiez un dribble et concluez par un tir.
Exercice individuel : le dribble, niveau débutant
Dans cette vidéo, trois exercices pratiques vous sont présentés pour affiner votre manipulation du ballon et renforcer vos compétences en dribble.
Pour réaliser ces exercices, il vous faudra une chaise ou un banc, ainsi qu’un ballon.
- Exercice 1 : Dribblez à vos côtés sans fixer le ballon, puis tentez-le les yeux fermés.
- Exercice 2 : Effectuez des dribbles avant et arrière, puis de droite à gauche, en utilisant une seule main.
- Exercice 3 : Assis à l’extrémité d’une chaise, faites des dribbles sous vos jambes sans regarder le ballon.
Exercice individuel : le dribble, niveau avancé
Dans cette vidéo, nous vous présentons trois exercices de manipulation de balle de niveau avancé pour perfectionner vos compétences en dribble.
Vous aurez besoin de deux ballons de basket et d’une balle de tennis pour ces exercices.
- Exercice 1 : Pratiquez le dribble avec deux ballons simultanément, puis de manière alternative.
- Exercice 2 : Réalisez une série de changements de main, introduisant un dribble entre chaque, puis effectuez des changements de main directs.
- Exercice 3 : Avec votre main dominante, dribblez à vos côtés tout en tenant une balle de tennis dans votre autre main. Lancez la balle de tennis en l’air et rattrapez-la tout en maintenant le dribble.
Exercice individuel : les changements de main
Dans cette vidéo, nous vous proposons de découvrir deux exercices conçus pour améliorer la fluidité de vos changements de main en dribble.
Vous aurez besoin de six plots et d’un ballon pour réaliser ces exercices.
- Exercice 1 : Effectuez un dribble en zigzag entre la ligne de touche et l’axe du panier, en alternant de main à chaque plot.
- Exercice 2 : Dribblez entre des plots alignés, en alternant de main entre chaque plot.
Pour réaliser correctement ces exercices, vos dribbles doivent être rapides et près du sol, et une accélération est nécessaire à chaque changement de main.
Exercice individuel : le tir
Dans cette vidéo, nous vous présentons deux exercices conçus pour perfectionner votre mécanique de tir.
- Exercice 1 : Étendu au sol, tenez le ballon dans une main, effectuez un mouvement de bras simulant un tir et rattrapez le ballon avec la même main.
- Exercice 2 : Placez-vous près du panier et effectuez des tirs en utilisant uniquement votre main dominante, en visant à marquer sans que le ballon touche l’arceau.
Exercice individuel : attaquer le panier en dribble
Dans cette vidéo, nous vous présentons un exercice destiné à perfectionner l’orientation de vos appuis en direction du panier et à améliorer votre initiation au dribble.
Effectuez cet exercice en accélérant progressivement les enchaînements, en prenant soin d’éviter tout déplacement illégal du pied. En situation de jeu, la capacité à s’orienter rapidement et à initier un dribble efficacement constitue des avantages considérables.
Exercice individuel : la défense
Dans cette vidéo, nous vous proposons trois exercices pour vous exercer à maintenir et à vous mouvoir en position défensive.
Pour réaliser ces exercices, il vous faudra deux ballons.
- Exercice 1 : Partez de la ligne de fond, effectuez un sprint jusqu’au milieu de terrain et revenez en faisant des pas défensifs en zigzag.
- Exercice 2 : Traversez la largeur du terrain en position défensive, les bras étendus sur les côtés, un ballon dans chaque main. L’objectif est de se déplacer aussi rapidement que possible sans faire tomber les ballons.
- Exercice 3 : Alternez rapidement entre sprint, course à reculons et déplacements latéraux dans la raquette.
Conclusion
En conclusion, cet article offre une précieuse ressource pour les amateurs de basket-ball, qu’ils soient débutants ou joueurs avancés. Les exercices individuels présentés ici couvrent tous les aspects du jeu, de la maîtrise du pied de pivot au perfectionnement du dribble, en passant par l’amélioration de la mécanique de tir et des compétences défensives. En travaillant assidûment à travers ces exercices, vous pouvez améliorer considérablement votre jeu de basket-ball.
L’entraînement individuel est essentiel pour développer des compétences solides, et ce guide vous offre un ensemble complet d’exercices pour y parvenir. Que votre objectif soit d’atteindre un niveau de compétence de base ou de devenir un joueur avancé, ces exercices vous aideront à progresser rapidement.
N’oubliez pas que la pratique régulière et la persévérance sont les clés du succès dans le basket-ball. Alors, enfilez vos baskets, prenez votre ballon et commencez à travailler sur ces exercices. Vous serez récompensé par une amélioration visible de vos compétences sur le terrain, ce qui vous permettra de devenir un joueur plus complet et de contribuer au succès de votre équipe.